在高三这样一个人生跨越的关键时期，请家长们按照文中提及的几点自我检查一下，自己的孩子是否缺乏精神上的营养？是否还有给予过度的现象？

距离高考还剩最后50多天，家长该如何做好后勤工作，助孩子取得理想的成绩？

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01

期望过高会给孩子造成额外压力

有的家长对孩子期望过高，明明孩子已经每天学到半夜12点，家长还嫌孩子不够努力，还要孩子“再努力点才能考上清华北大”。实际上这种过高的期望对孩子有害而无益。

一般来说，在学校组织的“一模”之后，孩子对知识的掌握程度已基本成定局，短期不可能有质的飞跃。家长期望过高只会给孩子压力。最好是顺其自然，把期望降下来，实事求是地甚至降格设定目标，有助于孩子坦然面对高考，增强自信，在考场上更好地发挥。

02

关注过度会造成孩子心烦焦虑

有的家长对孩子的关怀可谓嘘寒问暖无所不包，中午到学校给孩子送饭，晚上陪孩子学习，还时不时地在旁边对孩子指指点点，甚至将孩子历次考试的成绩做出表格贴在家里墙上。这种过度的关怀只会打乱孩子的学习节奏，甚至让孩子觉得心烦意乱。

一般来说，家长对孩子的过分关注会加重孩子的紧张情绪，给孩子造成额外的心理负担。考前家长要保持平常心，既不要过于紧张，也不要故作轻松，营造一个平常的学习环境和家庭氛围，考生受到这种感染面临高考也会处之泰然，更加全心备考。

03

管束过严容易引发孩子的叛逆心理

有的家长对孩子管束过严，孩子的一言一行都必须符合自己的期望，连偶尔谈一些学校同学的趣事也会招致父母的责骂，认为孩子这是“分心”了。有的家长还到处找一些试卷让孩子去做。这样只会导致孩子感觉每天回家就像进监狱，容易导致孩子的叛逆心理。

一般来说，家庭是孩子一个避风的港湾。如果家庭成了学校紧张生活的延续，孩子心理没有缓冲的时间，这会让孩子产生逆反心理。家长要把学习的主动权还给孩子，对孩子不要乱管，瞎操心，至于复习资料最好听从老师安排，更别乱支招。

04

唠叨过多会让孩子成为情绪的“垃圾桶”

有的家长把自己对高考的焦虑投射到孩子身上，每天总是唠叨高考那点事儿，“你可不能输给某某同学”“你这么简单的题都不会做，高考可怎么办啊！”等等。其实孩子面对高考巨大的压力已经感觉很吃力了，家长一定学会管住嘴，把唠叨变为倾听。

如果孩子向你诉说困难或压力，可能只是情绪的宣泄，这时家长应当个好听众。即使觉得重要的事，也不要反复说。不然只会把自己的焦虑和压力投射到孩子身上，增加了孩子的心理负担。

05

过度保护会让孩子无所适从

有的家长非常迷信各自“补品”，天天逼着孩子吃这吃那，几点睡、几点起，大事小事都要干涉孩子，导致孩子整天迷迷糊糊的，反而丧失了学习的主动性。一般来说，家长正常照顾孩子考前的生活即可，不用听风就是雨，饮食、睡眠都按正常规律即可，过分紧张反而会让孩子无所适从。

家长在孩子高考整个过程中扮演的角色，可谓“形形色色”，其对子女的态度，用“鞠躬尽瘁”或“春蚕到死丝方尽”形容一点也不过分。但具体如何发挥作用？发挥何种作用？则各家有各家的招数。为了给孩子营造一个优良的学习和生活氛围，特对每位家长提出以下几点建议。

06

家长要努力做到这些

1.努力营造一个温馨轻松和谐的家庭氛围，不刻意制造一个一切为了孩子的高考紧张沉闷压抑的氛围，少谈高考反而有利于高考：无需备战气氛很浓；生活习惯无需作大的改变；家长之间要和谐，减少矛盾，“高考无战争”“看透不说透”不要过度关爱。

2.期望值宁愿低些也不要太高，压力宁愿小些也不要过大。

3.家长要调整好自己的心态：平常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心、信任心;高考快乐，快乐高考；要三个“尊重”——尊重孩子的人格、尊重孩子的复习方式、尊重孩子的应对策略。

4.家长要注意控制自己的情绪，安慰孩子应对各种烦恼，如：(1)记忆力下降；(2)水平不升反降；(3)考场紧张；(4)压力和焦虑等。

相信只要做就有可能，用微笑传递你的信任、激励和关爱。

07

家长怎样帮助孩子解压

考试来临，孩子压力很大，家长生活得也不轻松，但要控制好自己的情绪，同时要给孩子减压。这里给家长介绍几种减压法，不妨一试。

1.为孩子打气。

不要让孩子单独面对压力，让他知道全家人都和他在一起，为他打气，以乐观的态度面对问题。鼓励孩子和同学一起温习功课，相互讨论、切磋，这样可以事半功倍。当孩子情绪有变化的时候，要帮助孩子树立信心，战胜暂时的困难，最后赢得比较满意的考试结果。

2.给予赞美和肯定。

家长平时要多发掘孩子的优点，给予他们赞美和肯定，这能增强孩子的自信心。这段时间，孩子可能会有一些焦虑情绪，家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使孩子的焦虑扩大而变成压力。

3.要有放松心情的时间。

家长的情绪会影响孩子，试着放下担心，放松心情，利用空余时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步、做些有益身心的运动，甚至看看电视，让脑筋稍微休息休息，这对应付考试都有帮助。

08

家长如何给孩子帮助

1.把学习权交给孩子。

高考复习，是一种自主性极强的活动。有经验的教师，往往会随着考试的临近而适当减少对孩子学习的具体要求，给他们以一定的自主学习时间。学校尚且如此，家庭更需提倡。

2.后勤服务要讲适度。

孩子迎接考试，家长做好后勤保证，这是每位家长都必须具有的服务意识。从孩子的心理感受方面看，家长的关心未必都起到了积极的作用：孩子正在那冥思苦想，爸爸走来好心相问：“复习得怎样了?”孩子刚进入连续思考状态，妈妈端来一杯热汤：“先喝了再复习”，此时，孩子不得不切断思路。孩子坐在书桌旁专心学习，家长把牛奶悄悄送上就行。另有一些家长，临到考试时就怕孩子吃不好，影响了考试，于是就努力改善伙食。结果大鱼大肉，使孩子生理失调，学习精力不济，甚至影响了身体健康。更有一些家长，从网络上东查西找，给孩子买营养品、补脑液一类，希望创造以吃促学的奇迹。从曾经这样“吃”的同学反映的实效性看，往往是白花钱，不顶事。因此，家长的心理关心要细致，物质关心要科学。平时住校的孩子，考试期间仍应住校。家长平时不常到学校看孩子，考前和考试期间也没有必要伴在孩子身边。

3.提倡接受现实心理。

孩子参加高考，家长对此人生大考的看重是可以理解的。但如果将这种重视迁移到过高提升考试期望值则是不正确的。过高的期望会造成家长心态的失衡，会给孩子施加不当压力。家长此时的怒其不争，可能会造成孩子的退缩逃避;家长此时的责怪埋怨，可能会造成孩子的心理逆反;家长此时的高分要求，可能会使孩子望而生畏;家长此时的学习施压，可能会使孩子无所适从。集考前复习、考后调整的经验教训，特别提醒家长，要保持正常的期望心理，接受孩子现实表现和现有能力，合理施教：变怒其不争为激励促进;变责怪埋怨为冷静劝导;变高分要求为适当指标;变学习施压为放松调节。

孩子高考的成绩与外部环境的影响不无关系。而对高考生影响最大的外部因素莫过于家庭的环境。家长在高三一年中应充当为孩子排忧解难、做好后勤保障的角色，但是如果指导失误，也可能起到相反的作用。

09

高考关键时刻要注意生活细节

1.时间安排合理。

考试当天要在开考前45分钟吃完早饭。因为吃完早餐的半小时内血液主要集中在消化系统内流动，大脑供血减少，影响注意力集中。早餐不要吃不易消化的食物，如糯米、粽子、油条，而应该选择吃粥类和鸡蛋等。中午保证有15~30分钟的静休时间。没有睡午觉习惯的孩子可以闭目养神，建议孩子不要临时抱佛脚。中午集中精神复习很可能在下午应试时出现疲劳状态。如孩子有睡午觉的习惯，则一定要在开考前 45分钟起床。

2.饮食安排妥当。

高考前孩子饮食安排要做到三个原则：均衡、适宜和卫生。在三个原则基础上，做到以下八个注意：注意合理的食物搭配和均衡饮食;讲究食物多样性，不偏食，不挑食;按时按量有规律进食;早餐吃好，午餐吃饱，晚餐清淡，忌过分油腻食物;注意饮食卫生，不到无证的街边小贩那里购买食品;不暴饮暴食和盲目节食;避免油炸和可能过敏食品，慎喝饮料;适当低强度运动以促进食欲和增加血液循环。

高三老师总结出一条迎考饮食规则：“凉茶慎饮，汤水温凉，西瓜少吃，荔枝不沾，样样适量，搭配多样。”孩子长时间高强度学习，免疫力会有所下降，为避免夏季常见的发烧感冒，可通过服用维生素c片剂或复合维生素补充剂，加大维生素摄入量增强抵抗力。

3.生活细节讲究。

a.应考衣着舒适为先。孩子可以选择认为是自己幸运色的衣服，但任何衣服的选择都要以舒适度为原则。

b.平时在家或在校食宿的，仍尽量像往常一样在家或在校食宿。需要在外食宿的，地点要选好。建议食宿不要安排在人声嘈杂的酒楼或大排档。嘈杂环境容易让孩子心情浮躁，无法休息。

c.睡觉时空调温度要适中。温度太低，着凉感冒会影响考试。

d.休息保持规律。按自己的作息规律进行休息，不要进行额外的运动或活动，如打篮球比赛、逛街等，这些平时不用的放松方式，现在也不要用。如果平时习惯于通过散步、听音乐来舒缓情绪，就仍然用这样的方式调整。

4.特殊情况应变支招。

a.感冒发烧。如果孩子在考试当天感冒发烧，但病情不是很严重，服用常规的退烧药和感冒药控制病情即可，或遵医嘱，尽量在安静环境下治疗。

b.考生失眠。孩子考试紧张、焦虑、轻度失眠是正常现象，家长可以通过安慰或谈其他无关闲话的方式分散注意力，冲淡工作的焦虑感，宁可晚睡一会儿，尽量不要吃安眠药。

孩子高考的成绩与外部环境的影响不无关系。而对高考生影响最大的外部因素莫过于家庭的环境。家长在高三一年中应该充当为孩子排忧解难、做好后勤保障的角色，但是如果指导失误，也可能起到相反的作用。