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体育锻炼,想说爱你不容易

——浅谈高中生学习压力与体育锻炼的现状

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前言:现代社会随着生活节奏的加快,竞争的加剧,人们所面临的精神压力也越来越大。我们中学生的身体和心理健康随着素质教育的深入,也越来越显示出它的重要性。学生在平时的学习生活中难免会有压力,而高中生的压力必然比初中生大,因为我们将要面对人生的一次大考验——高考。主要压力还是来自于本身,因为怕辜负老师父母,更怕辜负自己这么多年的努力。社会中仍存在着不少的高中生由于自身的压力无法调节而酿成的悲剧。一幕幕扣人心弦,令人心酸的画面,种种悲剧也给家人心灵造成了难以抹去的悲痛。本人作为一名高三学生,正在经历人生最艰巨的煎熬和挑战。观察身边的同学的不同状态,制定了一个调查问卷表,通过回收和分析问卷调查表,得出了一定的结论:高中生学习压力巨大,利用体育锻炼来适当减压是最好的办法之一,可是:体育锻炼,想说爱你不容易!

关键词: 高中生  学习压力   体育锻炼   策略

研究目的:

a.了解本班学生产生心理压力的主要因素以及学生对心理压力的看法。

b.让同学们学会如何用积极的态度和体育锻炼来释放心理压力。

调查对象:湖南师大附中高三级1320班学生

调查方法:发放调查问卷(共发放问卷59份,回收有效问卷55份)

经过对问卷进行统计,数据如下:

1、  你认为压力在你的学习生活中扮演着怎样的角色?

A、励志(15.4%)   B、魔鬼(28.7%)    C、介于两者之间(50.5%)  

D、无影响(5.4%)

2、你的压力主要来自于哪些方面?(可多选)

A、学习(80.9%)  B、生活(11.5%)  C、人际交往(23.8%)  

D、无(5.6%) 

3、如果你在学习方面感到压力大,这些压力主要来自哪些方面?(可多选)

A、作业压力(26.5%) B、名次压力(29.9%)    C、家长压力(25.8%)   

D、考试压力(36.5%) E、升学压力(55.7%)

4、过大的心理压力会给你造成什么样的影响?

A、学习成绩下降(42.1%)   B、人际关系恶化(15.4%)

C、产生放弃学业,甚至轻生的念头(12.4%)   

D、无影响,一切照旧(30.1%)

5、如果在辛苦的学习过程中,出现学习效率低下的状况,你会觉得非常心烦气燥吗?

A、会,很苦恼(77.7%)   B、不会,没有必要(19.0%)  

C、学习效率从没低过(3.2%)

6、你一般采取哪些方式排解压力?(可多选)

A、听音乐(31.4%)   B、体育锻炼,运动(8.7%)   

C、做自己喜欢的事(31.7%)    D、找他人倾诉(8.7%) 

E、上网 打游戏(22.3%)   F、发脾气,大喊大叫(3.2%)

G、其他:_______(多数同学填“睡觉”,“哭泣”)

7、你认为学校方面应该怎样做才能为学生减轻心理压力?

A、减少作业、练习量(32.2%)    B、多开展一些课外活动(32.4%) 

C、组织体育锻炼(29.4%)        D、无意见(6.0%) 

8、你是男生(女生)?平时你一般喜欢参加那些体育锻炼?

A、跑步(16.5%) B、跳绳(13.4%)C、打篮球(38.9%)

D、仰卧起坐(5.2%) E、其他(14%)   F、不参加,耽误时间(12%)

9、你认为体育锻炼有哪些好处?

A、强健身体(46.5%) B、体育成绩达标(15.4%)

C、促进社交(18.8%)D、治疗疾病(5.2%)

10、你能坚持每天参加体育锻炼吗?

A、一直坚持(26.8.%) B、偶尔没坚持(19.4%)

C、很难坚持(36.8%)D、从不(17%)

通过对调查的数据进行分析,我得出的结论如下: 

一、中学生自主参与体育锻炼存在的问题

由此可见,高中学生既面临着沉重的学习负担和心理压力,又缺乏自主参与体育锻炼的意识和动力。有以下几种:

1.中学生自主参与锻炼的动机水平较低,意志力较为薄弱;

大部分学生将强健身体作为锻炼动机,个别学生选择体育成就、促进社交、治疗疾病作为锻炼动机。说明中学生自主参与锻炼的动机处于低级水平,以满足生理需要为目的的“强健身体”的锻炼动机选择人数最多。通过三种不同表现:不参与锻炼、参与锻炼和有锻炼习惯,来调查中学生自主参与锻炼的情况。结果显示,有八成以上的中学生参与锻炼,但仍有近两成的中学生不参与锻炼;参与锻炼的中学生中绝大部分并没有养成锻炼的习惯,而是偶尔或在想到时才锻炼,有锻炼习惯的女生不足两成,男生占两成多。反映出大部分中学生参与锻炼较随意,想到或与同伴商量好时就锻炼锻炼,其他时间不闻不问。究其原因,一是没有坚持锻炼的意识或想法;二是有想法,但没有恒心和毅力坚持下来,女生表现尤为突出。造成这种情况的主要原因是中学生一进入高级中学,面对愈加繁重的学业任务和艰巨的升学压力,没有时间和心情锻炼身体;另外,有锻炼想法的中学生由于受到一些主、客观因素的影响,如锻炼枯燥、又苦又累、天气不好等,而终止锻炼。实际上,关键在于他们缺乏吃苦耐劳、坚强不懈的意志品质。

2.女中学生自主参与锻炼的兴趣不足;

通过调查发现,七成以上的中学生对自主锻炼感兴趣,总体情况较好,选择该项的女生仅占半数;反映出女中学生自主参与锻炼的兴趣不足,这与女生的性别、个性有较大关系。近三成的学生选择一般,还有极少数的中学生对自主锻炼持否定态度。“一般”是一种中立的态度,即无所谓,它在某种情况下会向正、反两个方向转化,因此这些不确定的群体需要外在体育文化环境的影响、广大体育教师的积极引导、学生家长的物质支持和精神鼓励等,慢慢转变她们对体育的认识,增强她们主动自觉锻炼的兴趣,使她们的态度朝正向转化;还有极个别的中学生对自主锻炼不感兴趣,导致她们不积极主动参与锻炼的原因不一定是体育本身,可能有其他因素,如场地设施不足、先天身体素质较差或不喜欢体育老师等。

 二、我们应该正确了解参加体育锻炼的好处

(一)在生理上:

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

2. 体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

(二)在心理上:

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;

2、运动是很好的神经安定剂,舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 ;使人精力充沛地投入学习、工作;

3、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

体育锻炼有这么多的好处, 能增强学生体质,培养学生的意志和毅力,促进学生身体的正常发育,使学生的身体形态,生理机能,身体素质,身体基本活动和心理素质等方面得到全面发展和锻炼,从而增强学生对自然环境的适应能力和疾病的抵抗能力。也使学生养成良好的性格品质,为学生日后适应千变万化的社会竞争打下优质的基础。

体育在我们生活中这么重要,特别对于我们中学生,我们应该知道了体育锻炼与提高我们的学习效率的关系。那么,如何采取有效的手段或策略来提高我们中学生对体育锻炼的兴趣,科学合理的安排锻炼,以达到良好的效果呢?

三、促进中学生自主参与锻炼的对策

通过调查了解,我们感到中学生不自觉主动地参与体育锻炼,其原因是多方面的,既有主观动力不足,也有客观条件限制;既有家庭、学校重视督促不够,也有从小没有从点滴培养吃苦耐劳精神。另外,在应试教育的机制下,也确实挤不出更多的体育锻炼的时间。为了解决这一难题,建议可采用如下对策:

1.培养中学生自主参与锻炼的志趣

兴趣是中学生能够坚持锻炼的内因和关键。因此,学校和家长应从培养中学生的锻炼兴趣入手。

首先,学校和家长要了解学生的生理和个性特点,针对不同的学生帮助我们建立适合自己的锻炼动机:如针对体质差的学生,树立强身健体的动机;对于肥胖的学生,将减肥作为锻炼动机;还有性格内向的学生,通过锻炼培养良好社交能力的动机;对于身体棒且性格开朗的学生则将体育锻炼当做展现自我价值和获得成就感的动机等。期盼我们的老师付出爱心、拿出真心去深入了解自己的学生,把我们当做他(她)自己的孩子去用心培养。其次,希望老师可以主动抽出课余时间来帮助中学生开展形式多样的体育活动,通过游戏、竞赛等方式来组织我们锻炼,在活动中,用运动项目本身的魅力以及有趣的活动方式来牢牢抓住我们的心,从产生锻炼“兴趣”到获得“乐趣”,最终形成锻炼“志趣”而长期坚持下去。

2.加强中学生亲身锻炼实践的磨砺

学校老师、我们的家长以及社会要鼓励中学生亲身参与锻炼实践,针对不同性格的学生在课堂内、外有意识地鼓励我们参与一些难度适宜的障碍运动,如拓展训练、攀岩、轮滑、游泳等运动项目,以锻炼我们在运动实践中克服困难的能力和吃苦耐劳的精神,树立乐观、积极、向上的人生观与世界观,通过各种运动项目来不断磨练,通过克服各种各样困难的经验深刻地储存在自己身上。亲身锻炼的经历是痛苦、深刻和难忘的,中学生在优越的生活环境中历经各种实践环节的磨砺,进而不断地形成良好的行为习惯以适应快速变化、竞争激烈的社会,最终形成各种既持久存在而又适应变化的良性性情倾向系统,进而指导中学生积极、主动、科学地参与体育锻炼。

3.营造中学生自主参与锻炼的良好环境

希望学校、体育教师以及我们的父母等要树立正确的责任感,积极引导我们进行科学的体育锻炼;提供体育场地,引进既“专”又“博”的新型体育教师或社会体育指导员;同时,期盼他们经常与中学生沟通交流,理解我们、关心我们、培养我们自主参与锻炼的兴趣,提高我们自主参与锻炼的能力,帮助我们尽快构筑自主锻炼的“惯习”。更好的利用体育锻炼来为我们减压,达到强身健体、焕发精神、提高学习效率的目的。

让我们记住这句伟大的名言:生命在于运动!虽然对于高中生来说,体育锻炼,想说爱你不容易,但是,只要我们认识到了体育锻炼对于释放压力、强身健体、提高学习的诸多好处,相信,在学校老师、自身主动、家长督促的合力之下,一定会形成热爱体育锻炼的良好风气并得到有效落实的,最终受益的还是我们这些莘莘学子!

参考文献:

[1]《中学生参与体育锻炼自觉性不高的原因及对策》作者:王芦英   来源:《教学与管理(理论版)》2012年第10期

[2]  刘丽云.中学生体育意识认知水平及成因分析.辽宁体育科技,2005(2).

[3] 孙晋兰.加强课外体育活动培养“终身体育”意识.太原大学学报,2005.

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责任编辑:段志东
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